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压力测试结果如何自测下你压力有多大

时间:2021-10-12来源:菜谱川菜

压力测试结果如何。许多人都是面临巨大压力,上班族职场压力,学生校园生活压力,家庭主妇则有家里的压力,压力测试结果如何,你尝试过做做压力测试吗,你学会了减压的方法没,一起和小编来做个减压测试吧。

一、压力调查表

最近搜狐新浪等几大网站联合做了一项关于自杀调查,结果显示,除去那些自杀念头一闪而过的情况,有4.7%的人经常想到自杀,2.1%的人真正想过自杀,二者加起来接近7%。也就是说,我们身边15个人里,就有一个人属于“自杀高危人群”,其中,女性明显多于男性。值得高度警惕的是,近一半的青少年曾想过自杀,而其中的高危人群占到6.4%。在35岁以上的中年人中,潜在的高危人群高于普通成年人。此外,调查发现,中等收入的人自杀风险较低,而在低收入者和高收入者中自杀风险呈现两个极端,也就是说,金钱与人们的安全感和幸福感并不成正比。

到底什么原因使人们对宝贵的生命产生厌倦呢?调查发现,感情因素和学业、事业失败是产生厌世情绪的主要原因。对此,中国心理卫生协会资深心理师刘宝锋表示,对生命的漠视,一方面是物质文明风行、人文精神淡化的结果,另一方面也反映了当今社会普遍存在着生命教育缺位、生命意识淡漠的现象。他解释说,很多人都会偶尔有过自杀的念头,不必为此过于恐慌。但是,这些念头很可能说明我们内心积压了很多负面情绪,需要及时调整心态。

那么,该拿什么拯救我们宝贵的生命呢?调查显示,近34%的人是出于对家人的愧疚感而中止自杀准备。北京心理危机研究与干预中心、北京回宿州去哪治癫痫,专业医院看这里龙观医院张艳萍主任医师同样提醒,研究表明,一个人自杀,平均会使6个家人和朋友的生活受到影响。因此,亲情是挽救生命最有效的方式之一。

不是所有自杀都能预防,但大多数是可以预防的。首先,家庭是心灵永远的归属,我们应该经常和家人保持联系,互诉心声,让彼此成为心灵的支撑和依靠。在劝解身边想要自杀的人时,尽量少说道理,而要多打“亲情牌”,比如提醒他们“你的父母家人为此会多么伤心”。其次,从小了解生命的来之不易、体验成长的艰辛,从而敬畏生命、珍视生命,这种“生命理念”的培养对降低自杀几率也非常重要。再次,遇到挫折打击时,要找到自我宣泄的正确途径,有的人喜欢运动减压,有的人喜欢分散注意力,只要自己感觉有效果的方法,就可以尝试。最后,真的遇到重大生活变故,觉得超出自己承受能力时,要及时寻找帮助,比如找专业的心理咨询师帮自己解开心结。

二、压力状况自测表

本量表根据国外常用的贝克量表等进行改编,可以评估自己最近的压力状况、心理承受能力、是否有悲观厌世情绪等。请根据自身情况如实进行选择:非常符合选择1,不太符合选择2,有点符合选择3,非常符合选择4。

1、最近我总是莫名其妙地失眠

2、最近我的脾气变得很差

3、现在我容易感到悲观或伤感

4、我觉得非常孤独

5、我身边能够理解我的人不多

6、人们看起来并不喜欢我

7、我缺乏家人或朋友的支持

8、我需要一个幸福的家庭

9、最近我刻意回宝宝癫痫啥症状避朋友或家人

10、最近我经常喝闷酒或抽很多烟

11、我想把以前最珍爱的东西丢掉或送人

12、我曾经写过遗书或非常绝望的文字

13、对于未来我感觉希望渺茫

14、无论如何也无力改变我的生活现状

15、我开始怀疑生活的意义

16、我认为活得没什么意思

17、我无法做到别人要求我做的事情

18、有时候我真想解脱这一切

19、不用极端的办法无法改变我的处境

20、很多时候我觉得尊严受到了伤害

每题选1记0分,选2记1分,选3记2分,选4记4分,将20道题总分加起来判断您的压力状况:

0-25分:您是个乐天派,生活幸福。

26-35分:有一些压力,需保持乐观心态。

36-49分:您面对的压力较大,需要得到释放,建议您调整心情,或者休息一段时间。

50-65分:您压力很大。建议您走出自我的小圈子寻求他人的帮助,保持轻松愉快的心情。

66分以上:您承受着巨大的压力,您的心理状况不容乐观,有必要请心理医生。

三、减压招数

1、按摩耳朵

按摩耳朵减压法简单、有效且只需几分钟时间。用拇指和食指轻轻搓揉耳垂,再从下往上按捏耳廓。耳朵的这些部位有反射穴位,能刺激并放松身体的某些部位。

2、增加维C摄入量<唐山羊癫疯正规医院/p>

研究表明,维C能同时缓解生理和心理压力。在压力特别大的时候,可以增加维C的摄入量。

3、想象大脑是汽车终点站

当你的思绪乱如麻、必须得冷静下来时,很有必要采取措施有效释放各种想法。有个办法对我很管用:假设每个想法都是有着特定目的地的公交车,那么,我的情绪果真有必要搭乘这辆公交车么?如果不是,那就让这个想法走开吧。

4、屏蔽嘈杂噪音

如果你住在闹区或嘈杂街道,那么,无休止的噪音会使神经一直紧绷,最终造成生理压力。这时,你可以听听舒缓的音乐,或尝试使用白噪音软件,因为白噪音能持续释放柔和的声音。另外,你也可以戴耳塞。

5、 让身边充满平静的色彩与气味

白色、蓝色、绿色或其他柔和的颜色有助于舒缓神经系统,而橙色和黄色等明亮的颜色则会刺激并调动人的神经。在家里专门布置一个放松的角落,选用能使情绪平静和谐的颜色和气味(例如薰衣草香、茉莉香、玫瑰香)。

6、细嚼慢咽

慢点吃饭不仅有助于健康消化,还能保持注意力集中。这个习惯不容易养成,毕竟,当今社会无时无刻不充斥着各种思绪和紧迫感。如果实在做不到,可以假设自己是美食评论家,必须慢慢品尝才能对饭菜作出评论。

7、娓娓而谈

每次经历过一场喋喋不休而又话题不定的谈话后,你会有什么感觉?只怕是心跳加速、身体紧张、呼吸急促吧?下次跟人讲话,请试着保持专注集中:只关注当下的说笑,不要急着扯到下个话题。一旦养成娓娓而谈的习惯,你会发现对话越来越有意思,身心也越来越平衡。

癫痫医院排行榜北京>8、留出计划外的时间

每周至少给自己留两次调息时间:在这计划外的几个小时内,你可以暂时把计划的事情放在一边,去做自己内心渴望做的事情。这能使你的身心从压力重重的工作或热闹繁华的聚会中得到恢复。在这段时间,你只需尽情做自己想做的任何事情,完全没有任何忧虑。

9、学会拒绝

我们都有过这样的经历:每次遇到邀请或请求,嘴里不自觉地应承,心里却不情愿得要死。这种情况下,如果你感到不知所措,不确定该怎么答复,那就直接说:“我想想再答复你。”这样你可以作出恰当决定,以免影响到自己的生活。如果你当下就很不情愿,那就干脆找个借口拒绝掉。相信我:拒绝并不难,只要你经常拒绝,人们也会越来越尊重你的立场的。

10、放声哭出来

有时我们明明想哭,但时机却不允许:当时我们或许在上班或聚会,等到独自一人时,想哭的冲动早已过去了。那我强烈建议你看场悲伤的剧情或电影,把情绪引诱出来。当身体锰含量过高,可能会引发焦虑、紧张、易怒和攻击性情绪。而哭出来则能降低锰含量,释放情绪、减轻压力。

四、日常生活中减轻压力方法

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

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