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打造轻盈玉臂只要5分钟_家庭医生在线整形美容频道

时间:2021-01-20来源:菜谱川菜

动作一:推举

训练:肩部三角肌中束

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

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动作二:臂屈伸

训练:手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

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动作三:提拉

训练:肩部塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

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