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怎样练就杂志上的肌肉男? - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-14来源:菜谱川菜

  大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起,就能轻松做到吗?本期介绍的训练让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁,若你能在健身中把意念恰当的配合进去,那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的——

  你有过的经历吗?即使在平时你是一个很柔弱的人,在梦游的状态下,你的力气也会变得异乎寻常的大。为什么在这种状态下,人的力量会发生如此巨大的变化?人的大脑和肌肉之间是否具有某种联系?一个人是否可以建立其间的联系呢?

  事实证明,你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉,通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之,让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。

  如果你在健身房训练时,脑子里一片空白或是思考一些别人的问题,那么你就丧失了一个在大脑和肌肉之间建立联系的绝佳机会。所以,健身不仅仅是身体上的运动,更需要大脑的全力投入和配合。既然在健身,大脑就要跟着身体,全神贯注于肌肉、动作、器济南哪有专治癫痫医院械、神游物外有百害而无一利。

  来自加州的前健身教练Milos Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导员者。他的经历可以使你相信在大脑和肌肉之间建立联系是完全有可能的。

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  初步入门

  在重物练习中,大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器,那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确,的节奏和身体的运动和谐而富有韵律,大脑作用于肌肉的运动,你就会进入一种完全忘我的状态。这就是健身真正的正确入门。

  其实在最早的时候,Sarcev对于健身中的心理因素也是一无所知的。他说:“1980年,我刚开始健身的时候,我喜欢一边锻炼,一边看着一些健身杂志的图片,想象着自己也能像那些人一样壮硕健美。我几乎从不会把自己的注意力放在正在进行的锻炼中。一天,一个正在健身的老人走过来问我:”你能不能随心所欲地让某一块肌肉隆起,比如说右臂三头肌,可以吗?武汉治癫痫脑病医院是哪家‘然后我们就谈起了有关大脑和肌肉联系的问题。“

  经过不断的实践和探索,Sarcev开始向他的学生们推荐一种全新的锻炼方式:在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉,比如在锻炼胸肌时,将大脑作用于受锻炼的胸肌,想象肌肉的运动和变化。

  Sarcev说:“健身不仅仅是身体的简单机械运动,而是要在训练的过程中,加入心理的因素。这样,你的健身才是真正有价值和有意义的。”

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  慢速起步

  在你了解了有关的知识后,Sarcev向你推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法:用5秒钟的时间完成一个负重不蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,避免使用身体的冲力,使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超淮北出名的癫痫医院,都有哪些慢节奏”训练法1至3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

  如果你想让你的肌肉随意运动,那么锻炼还要继续进行和深化,大约经过一年时间的坚持,你可以小有成就了。当然,要维持这样的良好状态,日常的练习还是要继续。

  Sarcev说:“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败,心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”

  健身中的“体脑合一”是一件很有难度的考验,若你做不到,那单纯身体上的锻炼只是浪费时间。因为即使你锻炼了肌肉,你也可能无法用大脑支配它的活动。

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(责任编辑:温小军 )

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