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怎样瘦腿?巧用椅子轻松瘦小腿 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:菜谱川菜

小腿粗壮会让整个人看起来都胖胖的,所以拥有完美纤细的小腿线条,能够让你的形象加分哦!要怎么瘦小腿才有效呢?今天小编就和大家分享瘦小腿运动,轻松利用椅子坐着就能够瘦,打造完美小腿线条。特别适合经常在办公室办公的OL们哦。

做法一、

1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

做法二、

痫病怎么引起的原因XT-INDENT: 2em">1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住。

做法三、

1、双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

2、吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要伸直。只要感觉到臀部、北京那的癫痫医院治疗效果好侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

抬腿次数:连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。

做法四、

1、 双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

2、吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数癫痫检查多少钱和上面一模一样。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。

做法五、

1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上,双手扶住腰部,保持腰背挺直直视前方,吸气,抬起你的右脚平行于地面,脚后跟蹬出去,脚趾尖向上。

2、吸气,再将你的右脚绷直,感受腿部肌肉的伸展,然后再将你的脚后跟蹬出去,再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上,然后换另外一只脚重复刚才的动作,可以轮流重复多次。

3、收回你的双脚坐在椅子上,双脚并拢,双手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上,脚尖尽量向上翘。

(责任编辑:陈添许 )

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