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高考食谱 吃对食物圆你高考梦 -

时间:2018-07-05来源:菜谱川菜

  高考对于,每个学子来说,都是人生中的大事x.b.x.y.s.w.c.o.m。十年寒窗苦读,一举金榜题名。今天,是高考的第一天,对于各位考生来说,吃对食物,才能帮助你考出好成绩。那么在高考的这几天,我们究竟应该如何吃呢?下面,请看专家为我们列出的健康食谱。

  目录

  1、高考食谱 2、高考期间注意的饮食事项

  3、高考学子如何健康饮食 4、高考吃什么好

  5、高考生缓解失眠的食疗方法 6、适合高考生吃的食物

  7、高考食谱推荐 8、高考早餐吃什么

癫痫病的治疗方法ign="left">  高考食谱

  早餐:要足够支撑3小时的思维效率

  如果你不吃早餐,或者早餐吃的不营养,都会导致考试的时候心不在焉反映迟钝,从而影响考试成绩x_b_x_y_s_w_c_o_m

  早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免喝碳酸饮料。

  推荐配餐:

  主食:鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等

  副食:鸡蛋、酸奶、牛奶、豆浆、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等;苹果、香蕉、樱桃等

  午餐:别吃太饱否则影响下午考试

  午餐对于高考的学生来说,也是非常重要的湖南癫痫病医院都有哪些-25">来源xbxysw.com

  由于上午考试已经消耗了大部分营养,所以午餐要吃饱,以补充下午所需的能量和营养,不过也别吃撑,否则反而容易犯困。

  午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。

  推荐配餐:

  主食:馒头、花卷、米饭、面条等

  荤菜:烧鱼块、水煮虾、清蒸鲈鱼、酱牛肉、烧排骨等

  素菜:香菇青菜、白菜烩豆腐、木耳炒胡萝卜、西芹炒百合等

  汤:冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤、菠菜猪肝汤等

  晚餐:偏素为好但要注重色彩搭配

  晚餐可以帮助我们补充当天所消耗掉的脑力和体力,才可以帮助我们促进睡小儿癫痫病怎么治疗眠,为明天的考试积攒能量来自xbxysw.com

  晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

  推荐配餐:

  主食:馒头、包子、杂粮馍、面条、软米饭等

  荤菜:清蒸鱼、芹菜香干肉丝、西红柿牛柳、肉末豆腐等

  素菜:清炒西兰花、醋熘平包菜、青椒土豆丝、香菇青菜等

  汤:莲子百合银耳羹、红枣小米粥、冬瓜虾米汤、青菜豆腐汤等夜宵:温热安神的食物最适宜

  夜宵最好喝一杯温热的牛奶或小米粥,吃些面包、水果、鸡蛋等,这样既补充了营养,又可起到安神作用,有利于提高睡眠质量。

推荐阅读:

  例如,小米就富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B唐山治疗小儿癫痫病多少钱1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经推荐xbxysw.com

  高考三天食谱安排原则

  早餐

  早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

  午餐

  补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适小.百.姓.养.生.网。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

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